Sporten bij warm weer

Intensief sporten bij zeer warm weer wordt niet aanbevolen (integendeel), maar het kan voorkomen dat je traint of een wedstrijd rijdt bij hoge temperaturen. Devies: drink veel en regelmatig, niet alleen tijdens en na, maar ook vóór de training of wedstrijd!

Tips voor sporten bij warm weer:

  • Draag luchtige kleding met lichte kleuren (dit kaatst het zonlicht af en neemt daardoor minder warmte op)
  • Doe een paar dagen rustiger aan om geleidelijk te wennen aan warmere temperaturen
  • Pas je tempo en duur aan, vooral als je minder getraind bent
  • Probeer de hitte te vermijden door in de ochtend of avond te sporten
  • Gras of bossen zijn koeler dan asfalt, probeer dus eerder die omgeving op te zoeken
  • Drink ook wanneer je geen dorstgevoel hebt, je verliest meer vocht dan je denkt!
En als het toch misgaat: hoe herken je oververhitting? Lees hieronder het advies van de medici ( TravelClinic, Havenziekenhuis Rotterdam):
De twee ernstige vormen van oververhitting liggen in elkaars verlengde. Herken de verschijnselen en weet wat je zelf kunt doen.

Warmtestuwing:

Bij warmtestuwing heeft het lichaam merkbaar moeite met de hitte. De lichaamstemperatuur is meestal normaal en nooit boven de  41°C. Het slachtoffer transpireert en is bij bewustzijn. Wel is vaak sprake van uitdroging en soms van spierkrampen. Verder voelen mensen in deze situatie zich meestal moe, misselijk, zwak en duizelig. De toestand verbetert zodra de hitteblootstelling ophoudt en het slachtoffer extra vocht krijgt. Bij een lichaamstemperatuur boven 40°C is actief koelen (m.b.v. lauw water of gekoelde lakens of handdoeken) aan te raden. De eerstvolgende 24 tot 48 uur moet de hitte worden vermeden om terugkeer van de klachten te voorkomen.

Zonnesteek:

Een hitteberoerte of zonnesteek volgt op warmtestuwing. Hierbij treden drie verschijnselen op: een lichaamstemperatuur hoger dan 41°C, bewustzijnsstoornissen en de afwezigheid van zweet. Iemand met deze klachten heeft direct medische zorg nodig. Het klassieke beeld van een zonnesteek komt het meest voor bij ouderen. Maar ook jongeren die zich inspannen in de hitte kunnen oververhit raken. Actief koelen is nodig om de lichaamstemperatuur zo snel mogelijk te laten dalen. Zelf starten kan door ijspakketten in de oksels en liezen te leggen. Daarna is zo snel mogelijk opname in een ziekenhuis nodig.

Dit artikel werd geplaatst door op 28 juni 2010 in Algemeen, Literatuur. Je kunt de reacties op dit artikel volgen via de RSS feed. Je kunt onderaan de pagina een reactie plaatsen.

 

 

Reageer