Test uithoudingsvermogen

 
 
 
Skateschool Noord-Oost Nederland heeft deze test ontwikkeld.Doelgroep
Deze test is bedoeld voor gevorderde recreatieve skeeleraars of de beginnende wedstrijdrijder. De aard van van de test is gelegen in het meten van het uithoudingsvermogen.
Voor goed getrainde wedstrijdrijders dienen aangepaste (hogere) normen te worden gehanteerd.
Voorafgaande aan het afleggen van de duurproef dient een grondige warming up plaats te vinden. Na de test vindt er natuurlijk een cooling down plaats.

Uitvoering
De test bestaat uit een rit over 4000 meter. De rit wordt individueel verreden.
Aan het begin van een seizoen of van een cursus wordt de test afgenomen. Aan het eind van zo’n afgebakende trainingsperiode wordt dit opnieuw gedaan, zo mogelijk onder vergelijkbare omstandigheden. De resultaten van beide meetmomenten worden met elkaar vergeleken.

Gebruik hartslagmeter
Door de rijders gebruik te laten maken van een hartslagmeter is het voor een trainer erg gemakkelijk een analyse te maken inspanning tijdens de test. Het gebruik van zo’n hartslagmeter – bij voorkeur voorzien van een geheugen – wordt sterk aanbevolen

 
Normering Gereden tijd Gemiddelde rijtijd
Uitstekend Sneller dan 9,15 min > 26 km/u
Zeer goed 9,15 – 10,00 min 24 – 26 km/u
Goed 10,01 – 10,55 min 22 – 24 km/u
Redelijk 10,56 – 12,00 min 20 – 22 km/u
Voldoende 12,01 – 13,20 min 18 – 20 km/u
Nog even doorgaan met trainen Langzamer dan 13,20 min < 18 km/u

Dit artikel werd geplaatst door op 20 maart 2009 in Gevorderden, Wedstrijdrijders. Je kunt de reacties op dit artikel volgen via de RSS feed. Je kunt onderaan de pagina een reactie plaatsen.

 

 

Reageer