Swizzle
De swizzle of contactslag is bedoeld om de zijwaartse afzettechniek te voelen en te verbeteren. Tevens wordt het evenwichtsgevoel en het gevoel tussen voet en skateschoen versterkt. Je leert als het ware beter sturen.
Swizzle 2-benig:
- Vanuit basishouding breed uitdrijven door twee benen tegelijk zijwaarts af te zetten.
- Onmiddellijk na de afzet de benen met een trekkende beweging terughalen tot de basishouding.
- Blijven herhalen..
- Meer snelheid ontwikkelen door krachtiger spreiden en sluiten.
- Je kunt dopjes of pylonnen gebruiken om omheen te sturen.
Tip: bij het terughalen van de skate, in de schoen de tenen omhoog drukken, hierdoor wordt het voorste wiel lichter, waardoor de skate makkelijker stuurt. Verder goed afzetten op de binnenkant wielen en de hak in de afzet goed naar buiten drukken.
Swizzle 1-benig:
- Maak snelheid en ga naar de schaatshouding, skates parallel.
- Breng lichaamsgewicht boven standbeen en duw zijwaarts af met andere been, zonder contact met het wegdek te verliezen.
- Draai afzetbeen naar binnen tot parallelstand en herhaal de oefening.
- Let op: krachtige afzet vanuit hak en in de schoen de tenen omhoog duwen bij het naar binnentrekken van het afzetbeen.
- Ook andersom oefenen.
Tip: je kunt dopjes of pylonnen gebruiken.
Variant Swizzle 1 benig:
Als hierboven, maar afzet been naar binnen sturen en voor standbeen aansluiten. Hierbij moet cursist op standbeen iets meer “achterop” zitten. Dus druk op hiel in de schoen van standbeen. De afzet moet ook duidelijk iets naar voren gericht zijn in plaats van opzij!
Belangrijke veel voorkomende fouten:
- Gewicht tussenin in plaats van boven standbeen: daardoor kun je niet sturen en afzetten.
- Te hoge zit.
- Romp niet in rijrichting.
- Heup niet boven standbeen.
- Niet recht op skate staan.
- Omhoog komen tijdens afzet.
- Onvoldoende strekking afzetbeen.
- Onvoldoende sluiten.
- Onvoldoende indraaien voet na afzet (goed de tenen in de schoen omhoog duwen vergemakkelijkt het sturen).
- Gewicht standbeen voor in de schoen (tenen) i.p.v. achterop (hiel).
Combinatie links en rechts:
In de schaatshouding, gewicht goed boven standbeen, goed achterop zitten en zijwaarts een 1 benige swizzle maken. Zodra afzetbeen is bijgehaald (liefst iets voor standbeen) wordt afzetbeen standbeen en het andere been afzetbeen. In een vloeiende en dynamische beweging ga je swizzle links en rechts uitvoeren, waarbij de concentratie moet zijn op het bijna voorwaarts afzetten en het landen van het afzetbeen voor het standbeen (iets schuin voor).
In het “echies”:
Als deze hierboven omschreven oefeningen goed gaan, deze techniek ook toepassen / inbrengen in de “eigen” normale skeelertechniek. Laat cursisten eerst de slag / afzet langzaam uitvoeren, met voldoende druk voorwaarts, waarbij extra veel druk gegeven moet worden op de hiel, tijdens de afzet, maar ook standbeen moet druk op hiel zijn.
Zijwaarts steppen:
Voor het verbeteren van de zijwaartse afzet kun je steppen: let op dit is anders dan de swizzle. Net als bij de gelijknamige schaatsoefening, moet je de zijwaartse stepbeweging bijna voorwaarts uitvoeren.
• Maak snelheid en ga naar diepe schaatszit, skates parallel. • Oefen eerst rollen op een been. • Verplaatst gewicht boven standbeen duw zijwaarts met stepbeweging af. • Haal been van wegdek los en haal bij tot sluit. • De oefening moet langzaam maar krachtig uitgevoerd worden. • Oefen links en rechts en sluit af met een stukje skeeleren.
Fouten: Gewicht tussen in (daardoor val je bijna na iedere stepbeweging). Te hoge of te diepe zit. Omhoog komen tijdens afzet. Afzet te veel naar achteren (afzet aleen met voorwiel). Teveel met voorwiel afzetten (punteren). Onvoldoende strekking. Onvoldoende sluiten. Te snel afzetten.
Reageer