Crossings en achterzwaai
Stap 2: ‘crossings’ en ‘achterzwaai”:
Backward Crossings: Als je eenmaal comfortabel bent met het gevoel van het op de buitenkant te rijden (edgen), dan kun je je aandacht richten op het kruisen van de skates (zoals bij schaatsen), waarbij je je skate over de middellijn brengt (een denkbeeldige voorwaartse lijn, onder je lichaamszwaartepunt of LZP) waar bij beide skates op de buitenkant wielen staan. Doe dit eerst met het been waarop je het liefst staat. Door je tenen in je schoen op te tillen, maak je het voorwiel lichter, waardoor je beter kunt sturen. Het gewicht is op beide benen verdeeld. Oefen dit beurtelings met links voor en rechts voor. Vervolgens probeer je steeds dieper door je knieen te buigen en je benen steeds verder te kruisen.
Stap 3:
Bi stap 2 was je gewend beide skates tegelijkertijd te bewegen (kruisen). Probeer nu alleen de voorste skate van links naar rechts voorlangs te sturen. Oefen dit een tijdje en wissel dan van been.
Stap 4:
Forward Crossings: Doe nu hetzelfde als bij stap 3, maar probeer nu met de skate die voorlangs, van links naar rechts de middellijn kruist ook een beetje af te zetten: zowel naar links als naar rechts en op deze manier ook vaart te houden. Oefen zowel het linker been voor als het rechterbeen voor. Als dit goed gaat probeer je beurtelings links en rechts voor en achter te kruisen en daarbij de afzet te behouden.
Stap 5:
Single frontwheel crossings: Pas als je stap 4 beheerst ga je door naar de volgende stap. Hierbij laat je de achterste skate op het voorwiel rusten en ga je met de voorste skate beurtelings van links naar rechts en probeer je zowel naar links als naar rechts af te zetten, door je beweging van uit je heup in te zetten. De moeilijkheid hierbij is de kracht die je nodig hebt om je been onder je lichaam door te brengen. Dit kun je vereenvoudigen door na je zijwaartse afzet een soort hupje te geven en je daarna klein te maken waardoor het been als het ware minder druk op zich heeft.
Stap 6:
Oefen nu met andere been voor.
Stap 7:
De achterzwaai (backstroke). Door tijdens deze fase de achterzwaai overdreven toe oefen leer je jezelf als het ware je onbalans te corrigeren. Zoals altijd is een oefening een overdreven vorm van de werkelijkheid.
Tip:
Maak niet teveel snelheid, maar let vooral op je balans en op het gevoel van het overkomen en de achterzwaai. Doe ook geen moeite je zijwaartse afzet goed uit te voeren, dat is in deze fase niet van belang.
Reageer